Тичане

[bum_bum]

Имам естимирани, което предполагам не е съвсем вярно. Особено преди с фиксито. Трябва да прегледам разни сходни карания и да сравня пулса с ватовете.

Гледам някакво понятие Relative Effort, не съм го заглеждал преди. Следи точно пулса. Ще потърся как може да се свърже със скоростта.

[enigma Профил]

Ще се ядосам някой ден и ще мина всички близки до мен отсечки с мотора

Аз един път бях забравил стравата да записва на мотора и после докато се усетя да го изтрия, за 10 минути няколко души ме бяха флагнали. Не могат да спят спокойно някой да не им бие рекордите .



Sent from my SM-N981U using Tapatalk

[nero_ Профил]

Имам един въпрос аз. Става въпрос за колело, но предполагам важат същите принципи за зоните.

Гледам например една конкретна отсечка в Страва. 2015-та година съм я минал далеч по-бързо от сега. Което важи за всичките почти отсечки, които съм записал.

Сега карам с това темпо.



А преди съм карал така.



Съответно сега съм доста по-бавен по отсечките. Как да го тълкувам? Да си карам така и да си дам време да поразвия аеробна ефективност (доста време не бях карал и предполагам не съм в кой знае каква кондиция) или да давам яката газ, както преди?

Като споменах Страва на няколко места гледам записват времена с електрически байкове. Може и да греша, но не виждам как можеш да качиш 35 метра денивелация за 7-800 метра със средна скорост 47км (а и на снимката е един пълничък младеж). Ще се ядосам някой ден и ще мина всички близки до мен отсечки с мотора

Двата примера макс усилие ли са или просто преминаване през сегмента по време на каране/тренировка?

Навърти малко километраж с леко и умерено натоварване да посъбудиш малко аеробната система и да адаптираш малко. С какъв каданс въртиш?

Иначе вкарах параметрите в калкулатор и излезе 950 вата за една минута - силно ме съмнява тази работа, според мен е фалшив тоя KOM.

[ildivvy Профил]

Не е много за тук, но се чудя къде да го 'включа'... Ако трябва, модератора ще го 'махне'!

Одеве се прибрахме от ваденето на меда. Мястото е такова, че колата не стига до 'пчелина'. Налага се бидоните да ги 'закараме' до колата с едни колички (като тези, с които разнасят вестниците). Брат ми си пусна 'часовника' и той измери, че разстоянието е 550м с денивелация 107м (изкачване). Т.е. на всеки 5,5м се изкачваме с 1м . Знаехме си , че е як дик, но чак пък толкова... Бидоните са по 30кг. Пътя не е равен, а е скалисто-песъчлив с коловози... Слизането е доста по-лесно... Пулс и т.н. ще види по-късно вечерта.

[vicho Профил ICQ]

Така , равносметката от миналия месец

Целта не е изпълнена, но имам оправдание, заболя ме коляното в началото на месеца, не много, но достатъчно че да се спра. Явно три пъти тичане в седмицата ми идват в повече. Дадох си почивка 10-на дни, като си взех малко "имуностимуланти"









оправих нещата и пак продължих, но към средата на месеца

общото за месеца е 26км тичане
и едни 11км качване на черни връх една вечер в темпо 2000 калории, а обикновено за 10км тичане горя 1000

довечера продължавам

[Don_Diego Профил]

Animal Flex-a е топ добавка за стави!!!
Аз от малък имам едни пукания в глезените...1 месец редовно пиене и съм като добре смазана машина

[vicho Профил ICQ]

доволен съм...

[nero_ Профил]

Не слушаш и продължаваш да даваш газ Няма лошо, по-важно е да ти носи удоволствие и да се превърне в рутина която да стане част от живота ти, а не краткосрочна кампания. Просто си забавяш прогреса, но както казах другото е по-важно.

Браво и не спирай! Много внимание с това коляно. Още в началото те предупредих, че си доста тежичък за тичане. Едно претоварване ще те извади за дълго и всички усилия преди това ще са били напразни. Така че умната!

[vicho Профил ICQ]

Не слушаш и продължаваш да даваш газ Няма лошо, по-важно е да ти носи удоволствие и да се превърне в рутина която да стане част от живота ти, а не краткосрочна кампания. Просто си забавяш прогреса, но както казах другото е по-важно.

Браво и не спирай! Много внимание с това коляно. Още в началото те предупредих, че си доста тежичък за тичане. Едно претоварване ще те извади за дълго и всички усилия преди това ще са били напразни. Така че умната!

Знаеш ли кое е най-тъпото?

Даването на газ НЕ Е проблем... а недаването е!

[nero_ Профил]

Стават такива неща. Какво го направи?

[vicho Профил ICQ]

Стават такива неща. Какво го направи?

ниско стъпало... не прецених правилно...

това ми е трето навяхване на глезен, предишното беше при игра на тенис на маса, а по-предишното пак ниско стъпало...

шибана история

отокът ми вече спада, 4-ти ден е... надявам се, че още 1-2 дни и ще мога да се раздвижвам

[ivanski_2 Профил]

Баси много бързо е спаднал , браво!
А държиш ли го високо по цял ден или ?
Питам понеже моя като не е вдигнат и се надува като поничка


Sent from my iPhone using Tapatalk

[nero_ Профил]

Имам опит по темата, който мога да споделя. На 25 август по време на състезание стъпвам на криво, но понеже ми оставаха 4-5км до финала и продължих с куцане, ходене, а накрая като стигнах асфалт дори бягах. Резултатът беше това:

IMG_0707.jpeg

След 2 седмици трябваше да участвам на друго състезание и почнах да чета и проучвам как да се възстановя за толкова кратко време. След доста четене стигнах до извода че RICE протокола за лекуване на травми (Rest, Ice, Compression, Elevation) не е адекватен и започнах така нареченото активно възстановяване. На ден 2 се качих на велотренажора и видях че движението не ми причинява сериозна болка. Последва седмица ежедневни тренировки и упражнения. На 10-ти ден направих дълго ходене. На 11 ден първо тестово бягане с компресионни чорапи, за да оценя ситуацията. На 12-ти ден още едно бягане и точно 2 седмици след контузията на 8-ми Август (какво съвпадение) завърших състезанието и поставих личен рекорд на тичането.

Изводите са - 1/ ще мине и 2/ движение му е майката, само намери кое движение на ставата не ти причинява остра болка.

[ivanski_2 Профил]

Ясно , интересно звучи бих опитал ако някой ден ми се случи.
В момента ми е подут , но подуването не спада зареди разместването ( на 2 места ) а единствения човек на който имам доверие да ме пипа ще дойде при мен чак неделя , след това ако за 3-4 дни ще го мисля.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[vicho Профил ICQ]

Баси много бързо е спаднал , браво!
А държиш ли го високо по цял ден или ?
Питам понеже моя като не е вдигнат и се надува като поничка

ами през повечето време - да, нависоко е... доста некомфортно, ама помага

и не го оставям на сухо... постоянно Репарил и/или Дийп релийф