Тичане

[vicho Профил ICQ]

Пулса си ти е добре. Какво очакват, да тръгнеш от вчера за днес да тичаш и да имаш пулс на маратонец ли?

това имах нужда да чуя от човек който разбира

Правилния ориентир е процента телесни мазнини. Държиш ли някъде 12-15% си жик-так. При жените идеално е 15-20, до 25 макс. При тия нива инсулинова чувствителност, холестерол, пулс и т.н. също обикновено са в оптимални граници.

Абсолютно съм убеден, че е невъзможно да държи човек такива мазнини без диета дори с много сериозна физическа активност, и всеки ден да тичам не знам дали мога да стигна 15% мазнини

[bum_bum]

Тичането си е тичане и фитнеса си е фитнес. Те са за да изградиш някакъв аеробен или анаеробен капацитет. Да покачиш мускулна маса, да повишиш костната плътност, да подобриш мобилността, координацията и т.н.

Но калориите, които ще изгориш в тоя спорт няма да ти помогнат да отслабнеш особено, ако не контролираш и храната. Вероятно едни 10-тина % като тегло и си до там.

Основното нещо, което гори калории е базовия ти метаболизъм. И въпреки, че има едни поне 100 добавки за засилване на метаболизма и още поне 100 храни, които уж също го правят на практика няма нито една добавка (легална и безопасна) и нито една храна, която да доведе до някаква съществена промяна. Единственото, което можеш да промениш е да увеличиш активното тегло. Мускулите горят калории в покой, мазнините не.

И естествено стигаме до диетата. Няма непрофесионален спорт, който би могъл да компенсира лошото хранене. Ако тренираш днес цял ден и си изгорил 2-3к калории без проблем може да ядеш и пирони ако щеш. Пак ще си целия в преси, фибри и мускули. Но за час или два, колкото и да се зориш няма шанс. Всичко е в яденето. Аз си имам доволна преса, а в последните може би 15 години не съм направил нито една коремна преса. И затова ми е много жал като ги гледам по фитнесите как правят хиляди повторения с идеята да изкарат някакви плочки.

[nero_ Профил]

Моят съвет е да преди да започнеш с някакви структурирани тренировки да подобриш аеробния си капацитет и да дадеш време на ставите си, сухожилия и съединителни тъкани да се адаптират към спецификите на бягането. Принципно си много тежък за бягане, но няма лошо щом ти харесва. С това тегло аз лично бих се насочил към велосипед или гребен тренажор (ако проблемите с рамото позволяват), но е по-важно какво ти харесва и би правил дългосрочно. Каквото и да правиш е безсмислено ако няма постоянство. За подобряване на аеробния трябва да прекарваш време в аеробна сърдечна зона. Зоните са много спорна тема, има няколко метода за определяне. Не те съветвам да тръгваш да изпадаш в подробности - за повечето хора това е пулс в рамките 135-155 грубо. В предвид че си начинаещ без история в аеробни спортове вероятно си някъде в горната част. Добър ориентир може да ти бъде да тичаш с такова темпо с което ако някой тича до теб ще можете да водите разговор. Усещане за натоварване - 4-5 по десетобалната. Хубаво е да прекарваш поне 4-5 часа седмично в тази зона за няколко месеца. Спринтове и интензивни бягания на този ти етап на подготовка ще донесат излишно претоварване на тялото ти с по-незначителни резултати. Трябва ти база, фундамент... и за съжаление няма кратък път да го изградиш.

Както написа и колегата, отслабване (не знам дали ти е цел) бягането не е най-доброто. Отнема доста време, не прави нищо за базовия енергиен разход, липсва и значим разход за възстановяване. Диета > Мускулна маса > HIIT > Аеробни спортове. Така бих подредил значимостта на популярните методи за отслабване.

Тичам от 15 години, а от 5 се занимава с олимпийски и ултра триатлони. Въпреки, че не съм активен в момента, имам опит с тичане и аеробни спортове.

[vicho Профил ICQ]

...

Благодаря за съветите!!!

За аеробните спортове, тренирал съм плуване 5 дни седмично, 5 години от 8 до 12-сти клас (демек преди 20 години)

Въздух имам много, мускулите на краката - също са ми сравнително добре т.е. нямам мускулна треска (нула) дори след 10км тичане , но да, чувствам се тежък, при 85кг ще съм на пружина

Диета - няма да е в този живот, последно време внимавам да не преяждам и толкоз.

[empar Профил]

Без диета не става тоя номер. Еднакво важни са със спортуването.
Покрай безбройните ми сакатлъци последните години мога да кажа, че при мен беше по-ефективно само режим на хранене, без спорт(по обясними причини), отколкото обратното.

[vicho Профил ICQ]

Без диета не става тоя номер. Еднакво важни са със спортуването.
Покрай безбройните ми сакатлъци последните години мога да кажа, че при мен беше по-ефективно само режим на хранене, без спорт(по обясними причини), отколкото обратното.

кое да стане?

[empar Профил]

Влизането във форма. Или съм объркал темата?

[vicho Профил ICQ]

Влизането във форма. Или съм объркал темата?

ами заглавиете май не е "влизане във форма", та не знам

тук главно за тичане се говори, май... или пак ще идем към политика

иначе вчера приключих месеца, този ще се постарая повече... 60 км съм си поставил за цел



п.с. а и "формата" за всяко око (мислене) е различна

[nero_ Профил]

Златното правило е да не увеличаваш повече от 10-15% седмичния обем. 60км е добра цел, една идея по-агресивна.

[bum_bum]

[quote="vicho"]тук главно за тичане се говори, май... или пак ще идем към политика /quote]

То коя тема си остава с първоначалната идея

Съвсем отделно от здравословния аспект и това, което ти причиняват излишните мазнини, ако свалиш кила ще свалиш по-бързо и пулса и ще вдигнеш темпото. Все пак няма да носиш едни ХХ кила безполезна маса и вода.

Ако гледаш професионалните спортисти във всеки един спорт горе-долу можеш да се ориентираш как трябва да изглеждаш за да имаш по-добри резултати. Дългобегачите са сухи и не носят нищо излишно. Дори мускули, защото за тичането не трябва особена сила, а големите мускули искат много кислород и енергия.

[ildivvy Профил]

Интересно! Доста 'постоянни' времена имаш! Трябва да измисля нещо и аз да засичам моите, макар, че изобщо не ми е цел, но ми стана любопитно...

[vicho Профил ICQ]

Интересно! Доста 'постоянни' времена имаш! Трябва да измисля нещо и аз да засичам моите, макар, че изобщо не ми е цел, но ми стана любопитно...

защото бягам на пътека и тя ми задава темпото

иначе, ако бягам навън ще е абсурдно да докарвам такъв pace, едно, че е по-трудно както казаха хората, друго, че нямам достатъчно опит да се контролирам

това му се е вдигнала цената супер много, аз го взех за 300лв чисто нов... баси

https://www.technomarket.bg/chasovnitzi ... k-09203270

и междудругото днес ми дойдоха още едни Nimbus-и, ама в по-хубав цвят и за всеки ден... баси добрата маратонка

[ildivvy Профил]

Да, вярно! Забравих, че ставаше дума за пътека...

[E34 Профил]

Я ква хубава тема! Обожавам да тичам, въпреки че данните ми никак не са маратонски Ръст 182 тегло 97, възраст клоняща към чичка, ноооооо съм си машина не мога да отричам. Аз тичам за загрявка преди тренировка или за разпускане след тренировка, също и в дните, когато не тренирам...това за мен си е медитация и разпускане. Не мога без да тичам, сега като се замисля май е всеки ден. Редовното тичане носи огромна полза, то си е като редовния секс Разстоянията са ми скромни, по 3 километра, когато са включени в тренировката и 6 или 9 километра, когато си е само кросче. Времената също скромни - 3-ката 13:20 докъм 14 и малко, 6-цата 30-32 мин. Аз съм доволен при все, че съм си дърто гюле. Ся ако сваля една петнайска ше литна ама и така си ми е добре.
Малко ме е яд, че късно открих чудото на маратонката в тичането. Тва е абсолютно задължително условие. Аз съм с АSICS Novablast, препоръчвам я за по-тежички мераклии.
Много уважавам ултрамаратонците, особено които са в екстремни условия като в Badwater Ultramarathon. Тва са нечовеци

[vicho Профил ICQ]

Времената също скромни - 3-ката 13:20 докъм 14 и малко, 6-цата 30-32 мин. Аз съм доволен при все, че съм си дърто гюле. Ся ако сваля една петнайска ше литна ама и така си ми е добре

не си толкова скромен поне от моята гледна точка... това си е ТИЧАНЕ с 12 км/ч, аз 12 км/ч ги редувам с ходене с 6 км/ч. (по една обиколка - 400 метра), не мисля, че бих издържал и километър с 12 км/ч , с 9 км/ч ще направя 6-ца, ама това са 38-40 минути

още боб имам за ядене

довечера пак отивам да "походя"